5公里跑步标准时间 五公里跑步要多少时间

五公里跑步要多少时间

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五公里跑步一般需要30-40分钟左右，具体需要多少时间取决于跑步速度。刚开始跑步的人还没适应运动强度，跑步五公里需要的时间较长，习惯了跑步强度和速度后，跑步五公里需要的时间会缩短。

跑步速度并没有绝对的标准，如果一味的追求速度，反而会对身体健康造成不利，如果想要通过跑步锻炼身体，那么我们就应该注重身体的适应能力，没必要刚开始跑步，就追求速度或者距离，要按照身体的适应程度进行调整。

跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，早上的空气清爽，体内肾上腺皮质激素水平达到必然的峰值，此时跑步更有利于身体健康，下午4点到6点，身体的适应能力及体力的调动发挥最佳，此时跑步减肥效果最好。

虽然跑步的减肥瘦身效果很好，但不是所有人都合适跑步，跑步时膝关节承受的压力过大，更易受伤，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低，只要持续45分钟以上，就能起到锻炼身体和消耗脂肪的作用。

在跑步之前必然要先进行热身，可以提前唤醒我们的肌肉，还会避免肌肉拉伤，防止关节磨损，热身后再跑步，可以加强耐力，提升新陈代谢，增大肺活量，跑步之后也要进行拉伸。

跑后做拉伸运动不单能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美，多见的拉伸动作有俯身摸脚、俯身双手交叉下腰、单腿猫式拉伸、弓步拉伸等。

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