如何锻炼增加肌肉 健身如何快速增加肌肉

健身如何快速增加肌肉

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制定合理的健身计划，到健身房进行有效的锻炼，每次练习1-2个肌肉群，健身期间，要补充足够的蛋白质，不要吃高热量、高糖分的食物，也要保证充足的睡眠，进行适当的休息，这样就可以快速增加肌肉。

每个人的身体情况不同，在健身初期，要按照本身的健康情况、体脂率等制定一套合适本身的健身计划，可以请假健身教练，也可以在了解了健身的基本常识后本身摸索，遵循健身计划进行练习，效果会更好。

许多人在健身房都习惯玩手机、拍照，这样会非常浪费时间，只有在健身房中进行有效的锻炼，不浪费一分一秒，才可以充分锻炼肌肉，在锻炼期间，不要想着能锻炼全身肌肉，应该有针对性的进行练习。

每次练习1-2个肌肉群就可以了，每个肌肉群可以进行30-45分钟的练习，健身过后，锻炼过的肌肉群需要休息48-72小时左右，下次练习时就可以锻炼其他部位的肌肉群，这样不仅能让肌肉得到更好的休息，还能快速增肌。

健身时的饮食也是非常重要的，以清淡的低热量食物为主，多吃富含蛋白质的牛肉、鸡胸肉等，在肌肉增长期间，需要足量的蛋白质和热量，如果肌肉得不到足够的营养，肌肉增长的速度也就会越来越慢。

若想快速增加肌肉，也要保证充足的休息时间，不要每天都进行长时间锻炼，这样不仅无法锻炼肌肉，还会让你感到非常疲劳，影响正常的工作生活，也影响后续锻炼的效果。

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