早上跑步能不能减肥 早上怎么跑步减肥效果最好

早上跑步能不能减肥

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早上跑步能减肥，而且更有利于消耗体内的热量，促进脂肪的燃烧，但要避免空腹跑步，轻易引起低血糖，导致昏厥，早上起床后，可以少吃一些食物，等待半个小时后再跑步，这样更有利于减肥。

跑步是一种中等强度的有氧运动，用较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，跑步可以加速脂肪消耗达到快速的减肥目的，也可以增强自身体质，提升抵制力，提升心肺功能。

早上跑步时必然要热身，经过一夜的睡眠，我们的身体各个机能都没有恢复到正常工作的状态，而跑步又是一种中高强度的运动，如果不热身就开跑，颇有可能造成肌肉拉伤，韧带损伤，膝盖损伤，这对于我们的身体伤害是非常大的。

对于早上跑步的人来说，适当的补水能够让我们的身体循环加快，快速排出体内代谢的废物，可以在跑步时带一个水杯，做到及时补水，跑完步之后，还需要做拉伸，拉伸可以起到降低神经和肌肉高兴的作用，非常合适运动后放松肌肉。

想要快速减肥，跑步的姿势必然要准确，跑步时腿部动作应该放松，一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿天然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚跟先着地，接着迅速过渡到前脚掌着地。

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气，每天早上跑步时间保持在半个小时至一个小时左右，长期坚持下去就可以看到明显的减肥效果了。

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