怎么健身减肥 健身房怎么减肥最快

怎么健身减肥

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可以通过有氧运动与力量练习相结合的方式进行健身减肥。减肥初期可以先做有氧运动，习惯了运动强度后，再加入力量练习，要注意有氧运动与力量练习的比例，这样搭配进行，减少脂肪的同时还可以增加肌肉。

对于刚开始减肥的人来说，有氧运动是必不行少的，有条件的可以到健身房锻炼，如果条件不允许，也可以在家通过慢跑、跳绳、快走、骑自行车等方式来进行有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，增加肌肉，还能提升心肺功能。

不过进行有氧运动也是要注重限度的，虽然进行有氧运动能有效把体内脂肪给消耗掉，可是如果过量的话，会对机体产生损伤，所以要按照本身的身体状况，通过2-4周来慢慢适应运动节奏和强度，这样才能避免伤害身体。

此外，建议过渡期可以从每周安排2-3次运动开始，每次安排在30-40分钟左右，视身体情况决定运动强度，等习惯了这样的强度之后，再增加运动时长，将有氧运动控制在一个小时左右，就可以增加力量练习了。

力量练习可以锻炼肌肉、增加肌肉，还能提升体内的新陈代谢，即使在休息的时候也能帮忙消耗热量，不过力量练习比起有氧运动热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量练习后进行，这样可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量练习。

多见的力量练习有许多，如果是在健身房，可以利用健身器材，在健身教练的指导下进行练习，如果是本身在家本身训练，可以通过俯卧撑、卷腹、仰卧起坐、平板支撑等动作进行练习。

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