新手去健身房怎么减脂 初入健身房减肥怎么练

新手去健身房怎么减脂

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新手去健身房减脂，可以以重量练习为主，适当的进行有氧运动锻炼，一般来说在身体经过一段时间的适应后，熟悉了解各种器械的使用办法，再结合力量练习达到更好的减脂效果。

在减脂期间，锻炼最好是以大重量的锻炼为主，大重量锻炼的动作最好选择多关节的锻炼动作，就好比像深蹲、硬拉、卧推等这类的锻炼动作。这些动作可以最大程度的锻炼到全身的肌肉，可以让身体得到综合性的锻炼。

在减脂期间，不仅要进行力量练习的锻炼，还要规划出一些时间来给有氧锻炼，有氧是个快速减少脂肪的锻炼动作，在有氧锻炼中，可以选择些跳绳、跑步、爬楼等这些锻炼方式，时间控制在40分钟左右，这样做对于肌肉的消耗也是很大的。

在健身房中，可以选择跑步机，准确使用跑步机，是安全减肥的前提，在开机前，双脚站立在机器两侧踏板，待机器开始运转，双脚再移步至跑带。开始跑步前，建议以4.5-5.5km/h的速度慢走2-3分钟，目的在于让身体适应最近的跑步环境。

与跑步机相比，椭圆机的燃脂效果略逊一筹，但由其安全性更好，使用便捷，同时由于缺少了腿部与地面之间直接的冲击和震动，对膝盖伤害很小，更合适体质较差或体重过重的人使用。

骑单车自己运动强度适中，通过教练的率领，配合节奏感极强的音乐，加上浓厚的运动氛围，这种另类的单车已经发展为减脂效果很好的运动之一。

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