慢跑的正确姿势 这样做锻炼效果加倍

慢跑的正确姿势

跑步虽然是多见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不但达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。以下是科学的跑步姿势，新手学起来！

慢跑能够健身、减肥、减压，人们都喜欢这样选择它来健身，正确的慢跑姿势能够使你的运动效果加倍，可是许多人对正确的跑步姿势一点都不了解，觉得跑步好像是天生就会的，迈开脚步跑就不会错了，这种认知是错误的，跑步的姿势很有讲究，今日要告诉你们正确的跑步姿势是如何的。

跑步的时候，我们的双手是天然握拳的，手肘微微弯曲，随着脚步摆动，这样能够有助身体平衡，也能够帮助加速，肩膀要放松，手臂的动作和步伐一致，同一边的手和脚不要同时运动。

跑步要有精神和活力，这点从身体是能够看出来。上半身应该要挺直，胸部要凸起，腹部要收回去，不要弯腰驼背，这样难看又没有精神，跑步的速度也受影响。手的摆动幅度不应被夸大，这样手臂的运动能够得到保证，也能够打开身体，加强锻炼。进行跑步锻炼的速度不建议太快，因为太快的速度会影响姿势。

跑步时，双腿总做重复的动作，在移动的时候，膝盖必须弯曲，许多女生在慢跑是步幅太小，这样就不能正确地弯曲膝盖。一定要确保你的腿每次弯曲超过45度，这对瘦腿有好处。如果你在进行慢跑时，双腿觉得疼痛，要注意是否因为跑步姿势的问题。

着地的位置也是有讲究的，我们要用脚掌首先着地，这样的着陆方法能够保证身体的稳定性，减轻地板对膝盖的冲撞力度，不会引起疼痛。当你抬起双脚时，要保持脚尖向下，这样当你着地时，就不会出现扭伤脚踝的情况。

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