趴着就能轻松简单减肥的办法 10个趴着减肥的瑜伽动作

趴着就能轻松简单减肥的方法

许多女士朋友因为上班或上学久坐不动，加上吃一些不健康的食物等原因，身体大多处于一种亚健康的状态。这种状态下的女士朋友，出了颈椎酸痛，浑身乏力等内在问题外，还有大腿粗、腹部有肉、腰有游泳圈等外型问题。

做为一个爱美的女士来说，胖是最不能容忍的字。可真正遇到减肥的问题时，却因没时间或者太累而放弃。久而久之，身上的肉越堆越多。今日教你10个趴着也能减肥的瑜伽动作，想减肥的朋友们快学起来，每天睡前做一会儿，让你趴着也能轻松简单减肥。

1、半蝴蝶式

功效：能够很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮忙消化、帮忙泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还能够拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，特别是针对后背部的韧带。

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2、蝴蝶式

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还能够刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮忙，调整女士生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮忙。减轻妇女分勉苦。

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3、人面狮身式&海豹式

功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作能够极好的缓解背部疼痛。头向后仰时能够有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

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4、蜻蜓式

功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

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5、猫伸展式(融化的心)

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，特别是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

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6、鞋带式

功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

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7、鹿式

功效：有效的打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女士有很好的帮忙。怀孕6个月以前的孕妇训练可打消腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

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8、天鹅式

功效：有效的打开髋关节，拉伸腿部，股四头肌 ，和髋部 挤压下背部，有效的刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。

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