9个床上瑜伽动作瘦全身 快快动起来和赘肉说再见

9个床上瑜伽动作瘦全身

减肥是一件说难不难，说简单又不简单的事，找对办法从坚持是最关键的也是最难的。有的妹纸想运动减肥，但又不喜爱大汗淋漓的感觉。，瑜伽和你很相配哦。有没有发现长期练瑜伽的人，身形很好看，有一种宁静天然的线条美。

有人说因为瑜伽很轻柔，所以达不到减肥的效果。那你就大错特错了，你看那些常年练瑜伽的人，谁的腿不是美腿来着？瑜伽里有许多经典的动作，能够针对性的锻炼你不同的部位。今日教你在床上都能做的9个瑜伽动作，能够瘦全身的哦。快动起来，和讨厌的赘肉说再见吧！

1、深呼吸

做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。在准备训练的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。获得安静安宁的精神状态。

2、仰卧腿交叉腿

仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

9个床上瑜伽动作瘦全身

3、仰卧交替蹬腿

双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿，共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

4、仰卧卷腹1

双膝弯曲成90度，并拢，小腿与地面平行，双手抱脑后做向前方的卷腹动作，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

5、仰卧卷腹2

双腿分开必然的角度，双膝弯曲脚踩地，双手并拢，向前弯曲上身的同时，双臂伸于两腿之间，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

6、仰卧抬腿

仰卧，双臂伸展于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

9个床上瑜伽动作瘦全身

7、仰卧指尖触脚跟

仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

8、俯卧起跑

双手支撑于身前俯卧，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，两条腿别离作屈膝蹬地，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

9、仰卧上伸腿

仰卧，双臂放于身体两侧起到支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

虽说在床上也能做，但太软的床找不到着力点，有些动作是做不起来的。妹纸们最好还是在瑜伽垫上昨晚这些动作，长期坚持，你也会有姗姗的马甲线。