女性水中做有氧运动 能让你减肥瘦身事半功倍

女性水中做有氧运动

说道水中的运动，很多人自然而然想到游泳，那如果不会游泳的人还有没有别的水中有氧运动可以选择呢？这是种可以让你在燃烧脂肪控制体重感受水中乐趣的方式！

水中有氧运动是在水里活动的运动，也就是在水中是可以加快心率并且增加机体氧气摄入的运动。大多数情况下都是在浅水区进行，目的是保证参与者能稳定站在水中完成大范围的运动。运动形式可以是团体训练，也可以进行单独训练。

1、燃烧脂肪

根据水中运动协会的数据显示，进行1小时的水中有氧运动可以消耗4-500卡路里。通常，耗能多少随运动强度改变，运动强度越强耗能越多，反之越少。如果想要在相同时间内增加耗能，可以选择一些需要上下肢都进行参与的运动，或者选择较深的水域将肢体浸没在水中进行运动。

2、强化肌肉

很多人在进行一段时间的水中有氧运动之后，都会发现自己的肌肉容量开始增多，肌肉线条变得非常有型。这是因为在水中进行运动时基本上可以等同于肌肉在做等速收缩，运动全程都有均匀持续的自然阻力与运动方向做对抗，所以对肌肉的刺激会比其他形式的运动更强，强化肌肉的效果更好。

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