女性床上的人鱼线练习 轻松改变肥肉腹部

女性床上的人鱼线练习

练出漂亮的人鱼线马甲线一直是爱美人士的追求，但是在练习过程中往往很难真正找到下腹部区域（腹股沟）感受，这个跟人们长期久坐缺少运动有很大的关系，长期久坐的会导致骨盆和下背部出现不正确的体态，下背部和骨盆的灵活性也逐渐变弱。

而位于下腹部区域的肌肉也很难在训练过程正真的调动起来。所以在练习下腹部的时候可以尝试先放松一下下背部和骨盆上部的肌肉，来提高此区域的灵活性。今天与大家一起分享的动作不到可以调动身体深层的腹横肌，还可以练习到腹内斜肌。我们给这个动作起了一个很形象化的名字：敬酒。

动作描述：练习者成跪姿状，双手握绳索于提前，唿气向一侧旋转躯干，吸气还原。

此动作需要注意：

1、练习过程中双膝保持在于骨盆大小的间距，这样可以更好的调动大腿内侧，臀部和下腹部。

2、为了更好的控制身体，需要将臀部收紧。

3、旋转时需要充分利用腹部的力量来使头胸部和手臂成一个整体沿着身体中轴线旋转，避免分离。

4、为了更好的练习到腹内斜肌，练习整个过程中要始终保持骨盆和下背部稳定在中立位置，这一点很重要。温馨提前：练习的时候头不能前引哦，平视前方就好了。

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