女性想秀美丽的腹肌 那可以练卷腹动作

女性想秀美丽的腹肌

腹肌练习是每一个热爱健身的人都要面对的训练。今天和大家分享的是针对肋骨外翻人群的腹肌训练方法。大家都知道肋骨外翻有很多危害，很直接的就是它会影响嵴柱的正常生理曲度，嵴柱的灵活性也会随之下降。

那解决的办法就是加强腹肌的力量，尤其是腹直肌中上腹部的力量。在上腹部训练中有很多的方法，但是所有的方法都离不开嵴柱上胸椎的抬起。因为这是唯一可以快速加强上腹部的方法。今天和大家一起分享的是利用普拉提床大器械进行上腹部的练习。

动作名称：凯迪拉克卷腹。

目标肌肉：腹肌此动作如果不仔细推敲还以为是将动作难度变大了。其实不然。下面辣妈营网小编就跟大家一起推敲一下这个动作。动作描述：练习者仰卧位，大小腿保持约60-90°，双脚与髋同宽。双手推推拉杆，双手略高于双肩，唿气，腹肌发力使胸部抬起至肩胛骨下角，吸气保持，唿气还原。

此动作是充分的利用了弹簧的张力，在胸部向上卷动的时候，双手向上推动推拉杆，充分的去启动了稳定肩胛的前锯肌，从而有效的调动前锯肌，这样可以使练习者在上卷过程中个，通过前锯肌的调动，将低了胸部抬起的难度，从而更好的启动了腹肌中的上腹部。注意在上卷过程中需要练习者始终保持嵴柱的延展，尽量的保持下肢骨盆和下背部的稳定性。

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