运动减肥多久能见效果 三运动能减掉下半身肥胖脂肪

运动减肥多久能见效果

在生活中下半身肥胖严重会影响着身材的曲线美，因此减肥的同时一定要加强下半身的运动，让身体在变瘦的同时，变得更有型。另外充分的下半身运动还能将双腿末梢的血液循环，因此锻炼哈下半身，全身的血液循环就会变好，浮肿也会随之消失，身体的代谢速度也会得到提升。下面这几种下半身的运动，既能减肥消脂还能给下半身塑形。

一、深蹲

深蹲先把后背挺直，双脚与肩同宽站立，双手在胸前交叉，或者双臂在胸前伸直。双脚伸向身体外侧，与身体呈30度角，收紧腹部和臀部。调整呼吸以后，轻轻吐气并且慢慢的向下蹲，直到大腿与地面平行。并且下蹲时，膝盖向身体外侧用力。边吸气边缓慢的回到站立姿势，每天循环深蹲10-20次左右。这个运动可以拉伸下半身的绝大部分肌肉群，既能增加肌肉活力，还能促进身体的血液循环和新陈代谢，既能消脂减肥，还有助于易瘦体质的形成。

二、双腿上举

双腿上举先把后背平直，躺着地板上，双腿合并，双臂放在身体的两侧。腰腹部用力，将双腿缓慢的向上抬起，直到九十度，然后在缓慢的放下。放下后双脚不要着地。继续进行向上伸展，每天重复伸展10分钟左右。这个运动能伸展双腿的运动拉伸前后的大部分肌肉群，这样促进血液循环，还能加快双腿的肌肉伸展，瘦素和给双腿塑形的效果都很好。

三、下拉上半身

下拉上半身先把双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，双臂在胸前平举。双腿稍与肩宽站立，后背保持挺直。慢慢的弯曲上半身，直到臀部和大腿后侧有拉伸感，然后边吐气边站起来。然后重复向下弯曲上半身，如果身体允许可以尝试向上半身下弯到肌肉的极限。但是运动的过程中要保证后背挺直，后背不可弯曲。运动时要根据自身情况决定上半身的弯曲幅度。并且要注意运动的过程中后背保持挺直。

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