说到俯卧撑这个训练动作 俯卧撑怎么做最有效果？

俯卧撑怎么做最有效果？

说到俯卧撑这个训练动作，辣妈营网小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为不管是在学校，还是在家，我们应该都是做俯卧撑这个动作的。

虽然说我们都是做过俯卧撑这个训练动作，但是我们真的对俯卧撑这个动作熟悉吗？真的知道该怎么做，才能有一个较好的训练效果吗？

一般来说，如果我们想要把俯卧撑这个动作做好的话，就最好在做俯卧撑的过程中注意到这3个细节问题。

那么接下来，辣妈营网小编我就给大家介绍一下这3个细节问题，希望能够在一定程度上，帮助到大家，从而让大家更好的去完成俯卧撑这个训练动作。

一，身体要挺直

我们在做俯卧撑的时候，自己的身体应该是在一天直线上面的，把自己的身体挺直，也就是抬头挺胸收腹，不能让自己弯腰弓背，以及塌屁股或者抬屁股去做俯卧撑。

因为我们得要知道的是，俯卧撑是一个较好的练胸和练手臂的训练动作，如果我们在做动作的时候，姿势不标准，比如弯腰弓背的话，那么不仅会影响自己的目标肌肉发力，而且还会在一定程度上对自己的身体造成一定的损伤。

还有就是，我们需要注意的是，自己两手所放置的位置，一般来说，我们如果没有什么特别的训练要求的话，最好采用一个中距离，也就是让自己双手之间的距离与肩同宽，或者略宽与肩都是很不错的，并且双手最好和自己的肩膀在一条直线上面。

二，头不要过分抬高，也不要过分低

一般来说，我们在做俯卧撑的时候，自己头的位置在很大程度上，决定了我们的颈椎所受的压力，以及在一定程度上影响自己的肌肉发力。

我们在做俯卧撑的时候，最好让自己的眼睛处于一个平视的状态，也就是不过分抬头，也不过分低头，眼睛刚好可以看见双手前面一点的距离是比较好的。

辣妈营网小编我之所以会把这一点单独拿出来，就是因为我们很多在做俯卧撑的时候，都不会去注意到这个问题。

三，做俯卧撑时，要注意快起慢落

我们在做俯卧撑的时候，自己的肌肉在收缩发力时，也就是让我们身体抬起的一个过程，在这个过程中，我们的胸大肌和肱三头肌是在向心收缩的。

而在我们的身体下落的时候，也就是身体接近地面的过程中，自己的胸大肌和肱三头肌则处于一个离心收缩的阶段。所以说，做俯卧撑时要快起慢落，也就是向心收缩阶段要快，离心收缩阶段要慢。

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