腹肌训练 腹肌训练最好的动作方法

腹肌训练最好的动作方法

不知道你是不是和我一样比较热衷于腹部肌肉的训练呢？如果是的话，那么今天我们给大家介绍的这一组训练动作，将会非常的适合你，这组训练动作的难度不大，比较适合刚刚开始健身的朋友来完成。

大家都知道，在开始锻炼腹肌之前，我们需要先进行一个腹部的减脂训练。如果你的体脂率还没有达到一定的低度的话，那么这个动作你也可以用来作为你的腹部减脂训练动作。废话不多说，接下来就让我们一起来看一下这些训练动作。

1、腿部打水

大家看这个训练动作的名字，可能有点不太理解这个动作，那么你就看看我们给的图片示范，游泳我们应该都会，这个动作就有点像我们在水中用腿部做的打水动作。

首先我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的上背部抬离地面，腿部伸直抬起做一个这样的打水动作。在我们做这个训练动作的时候，需要时刻保持腹部肌肉的紧张，这会让我们的腹肌训练变得更好。

2、登山跑

第二个动作我们来介绍一个登山跑的训练动作，这也是我们一个类似比喻的说法，这个动作有点类似于我们爬山一个动作，但是它的速度比较快，所以我们就叫它为登山跑。

像图片中给我们示范的一样，我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身支撑的姿势，然后双腿需要不断的交替向腹部靠拢。在我们刚开始做这个动作的时候，你可以试着将动作速度放慢一点，掌握了动作要领之后再做快也不迟。

3、俄罗斯回转