深蹲的姿势 许多人不知道的尺度动作

深蹲的姿势

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的尺度，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。

平时喜欢锻炼的人都会做深蹲的动作，深蹲对我们身体的锻炼还是许多的，它不但能够锻炼我们全身的肌肉，还能单独锻炼我们腿部的力量,让我们的大腿的线形变得愈加完美，有很好的塑身效果。可是我们有许多的深蹲动作是很不尺度的，具体该怎么做呢？

把身体的重心下移的时候，大腿与地面之间是平行的，与地面之间不要有角度出现，一般90度是最尺度的。这个角度能够保证身体的重量能够均匀的分配在大腿以及脚后跟,而不是我们的脚尖或膝盖部分。如果重心放的太低，不利于重心的分配，在做的时候还有可能会向后摔倒。

接下来从脚后跟开始,用腿部的力量慢慢的将重心向上移动，直到身体全部站直，接着就能够来回的重复做了。在我们做的时候,要时刻注意保持后背的直立状态，不要做了两次就变了。

3.负重深蹲

一般在深蹲练习的时候，许多人都会给自己增加负重。刚开始做的时候尽量不要在身体上加重，能够把重量加在重量杆上，接着把重量杆扛在肩部，等慢慢的习惯了，再进行身体的加重。尺度的动作和不用负重是一样的，在做深蹲的时候一定要注意量,不能太猛，不要直接下蹲或者直接起立。

4.温馨提示

我们在刚开始做深蹲的时候,一定要尽量保证动作的尺度，为了保证动作正确,先不要加重量,如果你做的时候会习惯性的前倾，开始的时候能够选择面对墙壁练习。

我们在做深蹲的时候一定要保证背部的笔挺，注意不要弓背，把我们身体的重量转移到大腿和小腿以及双脚，一旦弓背，重量就会到你的屁股上和腰部以下的位置，达不到锻炼的效果，还轻易造成损伤。所以一定保证动作的尺度，等时间长了，能适应尺度动作的时候，再增加难度。做深蹲就是要保证动作的尺度，需要多多练习哦。