女生第一次健身房攻略 3个细节注意健身能翻倍

女生第一次健身房攻略

在生活中同样的健身训练计划，有的人瘦身就比较快，有的人进步特别慢，肌肉生长速度比较慢。这是个人的体质不一样，这一点你是不能羡慕的。但是对于普通健身人士，不去打比赛、不走职业的路线的人，你也不用去考虑我们的天赋，因为不重要。对于我们一开始接触健身的小伙伴来说，你有一个增肌红利期，你可以在短时间内有一个很大的身材变化，前提是我们要用对方法。那么女人在健身的时候需要注意哪些细节呢?

一、注意肌肉的离心收缩

在生活中健身房进行某个动作的时候，不注意离心收缩的作用，比如在举起一个重量之后，就是顺着地心引力就放下了，这样错失了很好的训练效果。拿起重量之后，到放下的这个阶段，我们不能只是关注自己如何将重量举起来。离心收缩对于肌肉极大的好处，它可以激发肌肉的潜力，使我们的肌肉进入一个超负荷的状态，还可以加快我们的力量发展，提高肌肉的灵活度。

二、不要经常换计划

在生活中很多人一开始去健身房的初衷就是增肌减脂肪的，以有的人就会经常去做体测，观察自己的体脂率以及肌肉量的变化，一旦发现自己的肌肉量没有上去或者体脂率高了，就会选择换计划。所以有的小伙伴可以说是每个星期都用不同的健身计划，但是见效甚微。为什么会出现这种情况呢?这里面就涉及到我们身体以及大脑，其中就叫神经适应曲线的东西。

三、训练计划谨慎

现在是网络比较发达的时代，减肥的信息满天飞的时代。看到各路大神的各类动作，有的小伙伴就会想，我跟着大神训练，不就可以更加强了吗?在选择健身计划的时候要考虑的是这个训练计划，究竟是不是适合自己，而大神的计划并不是适合所有人。对于新手来说，你需要考虑的是把基础动作做标准，在尝试动作时，需要感受目标肌肉有没有发力感，关节会不会疼痛，而不是盲目的堆砌重量，最后导致受伤。

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