适合瑜伽初学者的动作有哪些？掌握简单经典的瑜伽动作享受运动

适合瑜伽初学者的动作有哪些？

瑜伽是运动的一种方式，但瑜伽相对跑步、游泳等有氧运动更加安静柔和，因此，大多数的女性都会选择通过瑜伽来锻炼自己的身体。练习瑜伽不仅可以锻炼身体，起到塑形的作用，而且还能够陶冶心性，改善整体的气质。对于刚接触瑜伽的人来说，都要经过由简到繁的动作才能更好的掌握瑜伽。那么适合瑜伽初学者的动作有哪些呢?掌握简单经典的瑜伽动作享受运动!

1、下犬式。下犬式是一个经典的瑜伽动作，下犬式基本的动作要领比较简单，因此很适合瑜伽初学者的女性。只要趴在地面上开始，然后双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形，保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与骻同宽，脚后跟靠后保持脚尖与臀部在同一平面上即可。

2、骆驼式。骆驼式基本要领：首先保持跪立的姿态，调整呼吸放松，然后双手扶住臀部向上看，最后呼气，继续让身体向后仰，双手抓住脚踝或者脚掌，头部有控制的后仰，保持这个动作姿势30秒做深呼吸即可。

3、吉祥式。吉祥式的瑜伽动作也很简单，它的基本要领是：跪立，然后臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。将双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟左右就可以了。

4、立式展胸式。站立式展胸式瑜伽基本动作要领：首先站立调节好呼吸，然后呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙和头部放松，最后吸气臀部向上翘，双手向后展开，手腕完全放松下垂。

每个瑜伽初学者都要经历一段时间的沉淀才能更好的练习瑜伽，辣妈营网小编希望大家再做瑜伽的过程中能够坚持有毅力。

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