如何矫正x型腿? 初中生如何矫正x型腿

初中生如何矫正x型腿

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初中生可以通过踢毽子、锻炼两脚走直线以及卧姿侧抬腿等运动方式矫正x型腿，此外，还要保证营养均衡，多吃含钙、磷等营养物质的食物，不能挑食，坚持一段时间就能够改善x型腿了。

X型腿主要是由于饮食中缺乏钙、磷等元素或膝关节长期不准确用力导致关节错位造成的，患有X型腿的人会因为长时间的膝关节外翻导致身体主要重量都压在膝关节外侧，造成膝关节外侧间隙磨损过多引起软化，长期以往就会增加患关节痛的风险。

初中生可以利用课间进行踢毽子游戏，使用两脚互相交替踢毽子，保持用脚部的内侧来踢，这样以游戏的方式来矫正x型腿还可以增加一点乐趣在其中，从而减少干燥感，并且效果显著，在不知不觉中腿就会变直。

平时要锻炼两脚走直线，最好是保持双脚并拢的方式来走直线，或是双脚并拢前后跳，必要时每天还可以用跷二郎腿的办法来巩固。此外，也可以买一个泡沫轴，通过运动的方式矫正x型腿。

X型腿即膝外翻，主要是让大腿后侧肌肉很紧张，所以先进行股二头肌放松，利用泡沫轴进行，双手滚动泡沫轴，从膝盖后侧滚动到大腿根部，滚动30秒，两腿要相同时间，训练2-3组。

接着进行卧姿侧抬腿，侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，脚尖略朝下，臀部外侧发力抬起左腿，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸，可以打消大腿根部的多余脂肪，提升胯部肌肉弹性，训练3-5组，两侧训练相同次数，每侧训练15次。

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