肚子脂肪如何减 怎样减肚子的脂肪

肚子脂肪如何减

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想要减掉肚子上的脂肪，可以通过做仰卧起坐、平地卷腹、腹式呼吸法、尝试空腹练习等等，只要能够长时间坚持下去，拥有平坦小腹不是梦。

准确的仰卧起坐办法：放松本身，躺在床尾或者是床沿位置，并且将本身的臀部悬空，接着将膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，接着慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，接着重复这个动作30次。

平地卷腹的办法：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，做30次即可。

腹式呼吸的办法其实很简单；当吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

如果有练习基础，身体允许的状态下，可以清晨喝杯水之后，尝试空腹运动。为了防止运动途中有头晕的现象，在练习前吃一根香蕉。加大运动强度，我们不仅要考虑到运动消耗，还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪。

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