35岁怎么瘦下来 35岁后如何保持身材

35岁怎么瘦下来

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调整饮食规律，保证营养均衡，少吃高热量、高糖分的食物，多吃低热量的水果蔬菜，以及富含优质蛋白、膳食纤维的食物，按照本身的体质合理选择运动方式，每次进行45-60分钟左右的有氧运动，坚持下去就可以减肥了。

进入35岁之后，身体代谢就会变慢，身体中的毒素和垃圾无法排出，体内摄入的脂肪消耗太慢，就会进入“发胖期”，如果管不住嘴，只会越来越胖，想要减肥，首先要从饮食上进行改变。

健康的饮食规律更有助于减肥，不暴饮暴食，不吃垃圾食品，多吃水果蔬菜，不吃油炸食品，少吃甜类食品，多喝水，每天早上一杯温开水，能让体内宿留的滞留物愈加顺畅的排出，不仅有利于身体健康，而且利于减肥。

要想减肥，想不运动是不行能的，按照本身的情况制定运动的计划，可以选择本身喜爱的运动，或者专门请健身教练给我们健身建议，如果条件不允许，可以选择慢跑、快走、跳绳等有氧运动。

进行有氧运动是要注重限度的，虽然进行有氧运动能颇有效地把体内脂肪给消耗掉，可是如果过量的话，会对机体产生损伤，建议每周锻炼4至5次，每次最多锻炼一个小时，避免身体受损，影响健康。

规律的作息同样有助于减肥，每天早睡早起，不熬夜也不要睡太多，中午休息一段时间，该睡觉的时候就睡觉，养成规律的作息习惯，对于身体的机能各方面都会颇有好处，充足的体力也可以让运动效果更好。

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