20多岁很胖怎么办 一年长胖了20斤怎么办

20多岁很胖怎么办

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20多岁很胖可以通过运动和控制饮食的方式达到减肥的效果。运动减肥是减肥办法中最健康有效的减肥办法之一，能够消耗身体内多余的脂肪，控制饮食主要就是控制热量的摄入，保证摄入的热量低于消耗的热量。

运动减肥可以将有氧运动与力量练习相结合，有氧运动和力量练习同样具有健身减肥的效果，有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，可以适本地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的，但如果锻炼过度轻易造成肌肉拉伤，所以要控制锻炼强度。

力量练习可以锻炼肌肉、增加肌肉，虽然热量消耗比有氧运动少，可是可以提升身体的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮忙消耗热量，所以，有氧运动与力量训练结合进行才是最佳的减肥办法。

进行运动时，应该把有氧运动放在力量练习后进行，这样安排就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量练习。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，再进行有氧运动轻易影响运动效果。

在饮食方面，要控制主食和限制甜食，降低热量的摄取，对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃，多吃低热量的水果蔬菜，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少就会失去肌肉。

减肥期间不要忘记补充水分，当体内缺水轻易影响正常的血液循环和新陈代谢，坚持多喝水减肥才更有效，每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动，对减肥能起到积极作用。

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