如何快速的减肥大肚子 怎样瘦大肚子最快最有效最简单方法

如何快速的减肥大肚子

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想要快速的减肥大肚子，可以尝试做侧板支撑、半船动作、控制摄入的总热量、远离酒类等。其实，瘦肚子的办法很简单，关键是看你能不能坚持下去。

侧板支撑：两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体天然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，接着回到初始动作，换右侧重复训练，每次做30个。

半船动作：坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，接着回复到起始状态，重复20次。

瘦腹离不开全身的减肥，因此控制摄入的总热量相当必要，多吃水果和蔬菜不仅轻易产生饱腹感，还能帮忙减少吃甜品的欲望。此外多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提升身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

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