蛋白粉运动后多久喝 蛋白粉运动后多长时间喝

蛋白粉运动后多久喝

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运动后30分钟喝蛋白粉。而且大家要注意，蛋白粉最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充，因为碳水化合物可以帮忙我们的身体更好的吸收蛋白质。而且大家要注意，喝的蛋白质量应该和你身体重量成正比，太多了是没方法吸收的。

除了运动后喝蛋白粉之外，我们还可以在睡前一小时喝，睡前喝的蛋白应该选择酪蛋白，这种蛋白释放的速度比较慢，可以在整夜里提供蛋白供你的肌肉生长。如果你睡前不想喝蛋白粉，喝一杯牛奶和吃一根香蕉，或者将以上的东西混在一起吃也是不错的选择。

健身前半小时喝蛋白粉是最具效使用蛋白粉的时间之一，但如果你在喝下以后半小时也不开始健身，那喝下的蛋白粉就基本白搭了。 同时记得不要选喝没有任何碳水化合物的纯蛋白质，没有碳水化合物协助吸收会令你肌肉更易受损。

运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，则可明显减轻运动后延迟性酸痛。选择健身房健身运动的方式运动后补充蛋白粉，可以为身体需要补充水分和营养，以帮忙身体快速的恢复体力，但同时也要达到消脂增肌的效果。

普通人一天摄入10克的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，加入到牛奶里口感会更好。而且大家要令蛋白粉里的蛋白质可以被完全吸收，被完全变化肌肉，最重要还是你整个身过程是否尽力， 如果肌肉的撕裂不够，蛋白粉起的作用也不大。

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