走路消耗的热量有用么 走路一公里消耗的热量

走路消耗的热量有用么

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走路消耗的热量有用。走路60分钟可以消耗大约200千卡的热量，饭后走路20-30分钟左右，热量消耗最大，有利于减肥，但如果不注意控制饮食，不经常运动，只靠走路消耗的热量是无法减肥的。

如果想要通过走路来消耗热量，达到减肥的目的，强度必然要到位，走路分为快走、慢走和散步，像散步这种运动强度太低的运动是无法起到减肥效果的，快走的减肥效果是最好的，而快走也是有氧运动的一种。

走路时间至少要在40-60分钟左右，可以结合本身的情况，每次增加锻炼时长，除了时间，心率也是非常重要的，一般心率维持在每分钟120-140次，微微出汗效果最好，如果连走带跑，减肥的效果会更好。

连走带跑的办法类似于变速间歇练习，高强度和低强度结合，与持续有氧相比，这种办法可以在短时间内加快燃脂速度，提升效率，运动时，可以先快跑1分钟，接着再走路4分钟，这样交替5次，持续20分钟就可以了。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动，快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了，快走除了可以减肥，还可以预防中风，也是一项非常合适老年人的运动。

无论是哪种走路方式，开始之前都要充分热身，可以避免运动过程中导致膝关节、踝关节受损，提升燃脂效果，运动时要及时补充水分，最好带一瓶水在身边，可以防止脱水。

以上就是走路一公里消耗的热量 和 走路消耗的热量有用么的经验介绍，您知道了吗？