跳一个月绳子能瘦多少 坚持跳绳一个月能瘦多少

跳一个月绳子能瘦多少

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跳一个月绳子能瘦多少取决于运动量和个人体质，一般每天跳500次，一个月能瘦3斤左右，每天跳1000个，一个月能瘦5斤左右，在跳绳减肥期间，也要控制饮食，不然是无法达到减肥效果的。

跳绳是有氧运动的一种，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时，坚持跳绳能够消耗体内多余的热量，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳的花样许多，而且不受场地限制，只要有一根绳子就可以跳起来，而且非常的简单，特别对女士而言，经常跳绳对身体健康更有利，虽然跳绳减肥有必然的效果，可是也要注意动作要领，如果动作不规范，轻易导致膝关节、踝关节受损。

利用跳绳减肥最好有计划的循序渐进，最初可以在原地跳1分钟，3天后可以连续跳3分钟，3个月后可以连续跳10分钟，半年后每天可以实行“系列跳”，好比每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时为止。

虽然跳绳减肥的效果很好，但过度肥胖的人不合适跳绳减肥，因为在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，如果是体重偏重的人，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式，跳绳时间不宜过长。

选择跳绳场地时，最好不要直接在水泥地上跳绳，可以选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

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