游泳多久能瘦 游泳减肥吗多长时间见效

游泳减肥吗多长时间见效

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游泳减肥通常在1-2个月的时间见效。在进行游泳减肥期间，需要保证一周进行3-4次的游泳练习，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落，只有长期坚持才可以看到明显的减肥效果。

由于人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，能感受到强大的阻力，可以有效锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉，消耗全身的脂肪以及热量，所以利用游泳减肥效果更快。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足，每次游泳时间应在40分钟以上，才能够消耗脂肪。

无论是在游泳池还是在其他地方游泳，水温都要比人体的体温低10℃左右，长时间游泳，身体的失热量会逐渐超过产热量，造成身体不适，因此游泳应该分段进行，游一段时间后马上上岸，使身体回暖，休息好之后再进行下一段练习。

在游泳时，补充水分也是非常重要的，一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪，所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

如果想要取得更好的减肥效果，在进行游泳减肥期间，也要合理安排饮食，少吃高热量的食物，好比炸鸡、汉堡、蛋糕等，多吃水果蔬菜以及富含蛋白质的食物，好比牛肉、鸡胸肉等。

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