减肥的话早上吃什么 早上吃什么最减肥效果

减肥的话早上吃什么

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减肥的早上可以吃鸡蛋、全麦面包、杂粮粥、麦片、玉米、紫薯等，还可以喝牛奶或豆浆。对于减肥的人来说，早上吃早餐的时间最好是在七点左右，要保证营养均衡，而且早餐必然要吃饱，这样才能满足身体所需。

鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及人体所需的维生素，而且热量很低，一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，鸡蛋可以增加饱腹感，使减肥的人减少对其他食物的食欲，非常合适早上食用。

全麦面包里含有粗纤维，维生素和蛋白质，可以更好的促进肠胃蠕动，全麦面包的热量也是对比低的，不会给身体增加多余的热量；杂粮粥是用杂粮熬制而成，制作简单，营养丰富，有益健康，非常合适作为早餐食用。

麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品，具有保健、滋补、美容的功效，搭配酸奶一起食用更能增加燕麦的口感；玉米和紫薯也是减肥期间必不行少的，富含膳食纤维，营养丰富，清香甘甜，还能够帮忙减肥。

牛奶是自然的乳制品之一，含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素等，营养价值很高，而且易于消化吸收，减肥的人可以和脱脂牛奶，不外不能空腹喝牛奶，因为空腹时吃东西，胃蠕动较快，牛奶中的营养物质来不及消化吸收，轻易造成营养的流失和浪费。

豆浆是用黄豆制作而成的饮品，营养丰富，易于消化吸收，而且老少皆宜，豆浆含有的热量是很低的，减肥的人喝豆浆也不会导致热量摄入过多，不外早上最好喝纯豆浆，不要加糖，不然会导致糖分摄入过多，影响减肥效果。

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