仰卧起坐怎么练做的多 仰卧起坐怎么练才能做很多

仰卧起坐怎么练做的多

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我做仰卧起坐的时候，一开始只能做很少，后来慢慢练出来了，对比好的锻炼办法就是手臂借力、仰卧船式、抬腿仰卧式、瑞士球仰卧起坐和TRX仰卧起坐。

双腿屈膝后，用脚后跟撑地，前脚掌和足弓悬空，两侧手臂屈肘并前伸，带动背部上抬并坐立，然后再向后躺下回到起始位置重复。利用手臂前伸驱动身体向上，可以产生瞬间爆发力，整个脊椎呈现天然的弯曲幅度，更多的发力点在腹部以及核心部位。

仰卧船式就是平躺在瑜伽垫上，两侧手臂向后伸直，双腿并拢伸直，将手臂向上举高，同时抬起头部、上背部和双腿。此时身体呈现船式姿势，保持不动，直至力竭时停止，休息后再重复动作。

抬腿仰卧式就是仰卧躺下，将双腿举高，并贴在瑜伽球上，此时大腿竖直向下。收紧腹部，将两侧手臂向前伸直，用力向上起身，直至双手触碰膝盖时停止，略微停顿后，下放身体回位，调整后再重复动作。

将瑞士球贴于背部，双腿屈膝踩于垫面，双手置于头部两侧，收紧腹部并用力向上抬起肩胛骨即可。这种办法直接垫高了中下背部，省略了起身过程，只需要做半程动作就能收紧腹部，便能够强化上腹部肌肉，整个过程非常轻松。

屈膝坐立后，双手握住TRX把手，平躺于地面，两侧手臂伸直，用力拉动练习带向上起身，直至完全坐力。这种办法相当于拉着固定物体借力练习，由于TRX练习带可以自由移动，即便在仰卧姿势下也能发力，可以连续不间断的操作。

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