人一天要摄入多少热量 人一天需要摄入多少热量

人一天要摄入多少热量

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正常的成年人一天需要摄入2000-2600千卡的热量，运动员或者重体力劳动者一般需要摄入3500千卡左右的热量。由于每个人的身高、体重以及运动情况都是不同的，所以每个人摄入的热量都是不固定的，要按照实际情况判断。

一个人每天需要的热量是可以通过身高体重计算出来的，如果是健康的轻体力劳动的成年人，每天需要的热量是标准体重（标准体重＝身高-105cm）乘以30-35千卡，好比一个人的体重是60kg，身高是175cm，需要的热量就是2100千卡-2450千卡。

一般情况下，人一天所摄入的热量与消耗的热量持平便能维持最近的体重，如果摄入热量大于消耗热量，多出来的热量就会在体内堆积，形成脂肪，导致肥胖，如果摄入热量小于消耗热量，便会消耗身体内原本的脂肪，起到减肥瘦身的效果。

日常生活中，我们所吃的食物有许多种，而这些食物的热量也是不同的，好比每100克苹果含有52千卡的热量，每100可香蕉含有93千卡的热量，每100克米饭的热量是116千卡，每100克猪肉的热量是307千卡，每100克鸡肉的热量是134千卡等。

对于减肥的人来说，应该少吃热量高的食物，特别是油腻、脂肪含量高的食物，可以多吃富含蛋白质的牛肉、鸡蛋等，还要遵循“管住嘴，迈开腿”的原则，在控制饮食的基础上，配适合当的运动，才能达到减肥的目的。

想要增加消耗的热量，运动是必不行少的，多见的运动包括有氧运动和无氧运动，慢跑、快走、游泳、跳绳等都属于有氧运动，合适减肥初期的人，无氧运动更合适想要减脂增肌的人，属于力量练习。

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