每天多少仰卧起坐可以练出腹肌 仰卧起坐练腹肌每天做多少个才有效

仰卧起坐练腹肌每天做多少个才有效

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仰卧起坐练腹肌每天至少做100个才有效。如果身体条件允许，可以适当增加运动量，这样可以愈加有效的锻炼腹部，使腹部肌肉变得结实有形态，产生我们所说的腹肌。

仰卧起坐是很多见的一种锻炼方式，主要锻炼部位就是腹部肌肉，但做仰卧起坐时要采用标准姿势，如果姿势不标准，不仅无法达到锻炼的目的，无法形成腹肌，还轻易使身体受到损失，影响身体健康，得不偿失。

准确的仰卧起坐姿势是身体仰卧在地垫上，将膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地垫上，我们在做仰卧起坐时，习惯让同伴帮助压着脚踝，其实这种姿势是不对的，因为这样大腿和髋部的屈肌也会加入工作，影响锻炼腹肌的效果。

在做仰卧起坐时，初学者可以将手放在身体两侧，等适应了之后，就可以把手交叉贴于胸前，还可以把手交叉放于头后面，但双手要放在身体另一侧的肩膀上，千万不能把双手手指交叉放于头后面，这样轻易拉伤颈部肌肉。

进行仰卧起坐的过程中，要用对比缓慢的速度，身体向上时呼气，向下时吸气，当身体升起离地10-20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，接着慢慢把身体下降回原位，当背部着地时，就可以进行下一个重复动作了。

许多人做仰卧起坐时会做得又快又猛，觉得这样能更高强度的锻炼腹部肌肉，实际上，这样做轻易导致肌肉拉伤，这也是我们在做仰卧起坐的过程中轻易遇到的误区，当然，速度过慢也是不行以的，准确的速度是起来的速度快一些，下去的速度放慢些。

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