无氧运动与有氧运动区别 运动有氧和无氧运动的区别

无氧运动与有氧运动区别

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无氧运动主要以无氧代谢提供运动中所需的能量；有氧运动主要以有氧代谢提供运动中所需的能量。无氧运动的燃脂效果好，主要针对肌肉群的练习方式；有氧运动可以加快身体的新陈代谢，能均匀消耗全身脂肪，增强心肺功能。

无氧运动的运动速度较快，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间较短，属于高速剧烈运动；有氧运动的运动速度较慢，需要连续不停重复多次才能达到消耗脂肪的效果，持续时间较长，属于耐久性练习。

无氧运动在运动过程中，所消耗的能量主要由糖分提供，运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉；有氧运动在运动过程中，所消耗的能量主要由蛋白质、淀粉、脂肪提供，运动过程中所产生的疲劳感能很快恢复。

相对比来说，有氧运动更轻易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，持续时间相对来说长一些；而无氧运动很难坚持下去，因为运动后肌肉会感觉十分的疲惫，当然，坚持过这段疲劳期后，肌肉慢慢适应了运动强度就会相对轻松些了。

无氧运动更合适想要降低体脂，增长肌肉的人群，需要必然的耐力和毅力；而无氧运动合适想要减脂、塑形以及身体情况不好的人，有氧运动不会对身体造成损伤，但这两项运动都需要长期坚持才能够看见明显的效果。

坚持做无氧运动，能够锻炼我们的耐力、身体延展性以及协调性，但由于难度对比高，所以千万不要强迫本身，必然要量力而行；长期坚持有氧运动，能够减掉多余的脂肪，使身材线条更漂亮，做有氧运动时每次不能少于1个小时，每周锻炼3-5次即可。

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