力量训练和减脂怎么同时进行 力量训练多长时间可以达到减脂的效果

力量训练和减脂怎么同时进行

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在减肥减脂过程中，力量练习是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量练习和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不必然会下降体重，可是身材必然会更健美，而减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。

力量练习不单有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。有氧运动的确能有效减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。而力量练习主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与。

在健身房进行锻炼时，应该遵循先力量后有氧的原则，先进行40分钟-1小时的力量练习，接着再进行30分钟左右的有氧运动，这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。

可是不要长时间做有氧练习，长时间有氧练习会导致肌肉流失，不利于增肌，这也是为什么马拉松跑者没有大围度肌肉的原因，建议把每次有氧练习控制在40分钟以内。

HIIT高强度间歇性练习可以在更短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平。此外在减脂的同时，HIIT练习还能保持对肌肉的刺激，不会产生肌肉流失的副作用。

另外，合理的营养摄入，不仅能帮忙我们有个好身体，还能够在很大程度上帮忙身体进行脂肪消耗，也就是帮忙我们减脂了。注意本身的饮食，或者在控制本身的饮食的过程中，注意本身的营养摄入丰不丰富，科不科学。

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