有氧运动和无氧运动如何结合 有氧运动与无氧运动如何结合

有氧运动和无氧运动如何结合

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想要在健身过程中，想把有氧运动和无氧运动结合起来，最好的是无氧运动在有氧运动前做，无氧运动要消耗体内糖原，接着做有氧运动开始直接消耗脂肪，让健身效果更好。

可以先做力量练习，再做有氧运动，一般先进行40-60分钟的力量练习，接着进行20-30分钟的有氧运动，这样一来肌肉锻炼了，脂肪也消耗了，身形会变得愈加完美。

可是有氧运动时间不要太长，控制在30分钟以内，不会造成肌肉流失，更有利于增肌。锻炼后注意休息，保持充足的睡眠，及时补充营养和水分。多吃点高蛋白的食物，为身体储备能量，增强锻炼效果。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,好比,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，好比100米、200米短跑，100米游泳，跳高、快速仰卧起坐等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

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