仰卧起坐不会做怎么办 仰卧起坐做不好怎么办

仰卧起坐不会做怎么办

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不会做仰卧起坐可能是腰腹力量不够或者是动作不够标准。大家可以锻炼腰腹力量，或者多瞧瞧教学，用标准的动作来做仰卧起坐。大家可以一开始躺下后不去逼本身，而是借助别的东西把本身稍稍拉一下，接着起来，训练多了就能不借助东西起来了。

大家必然要用准确的姿势。双手抱头会给颈椎造成巨大压力，长期这么做还有可能造成颈椎病，准确的动作是将双手放在耳旁或交叉放在胸前。做仰卧起坐时，整个背是直的，直上直下，其实并没有锻炼到腹肌，更多的是腰部在发力。

准确的动作是，腰部要始终紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，将注意力集中在腹肌上。如果已经可以很轻松的做好仰卧起坐的话，可以不固定住腿部，仰卧起坐时保持双脚放松。

首先，我们要在所有重复次数中保持脊柱位于相对中间的位置。其次，要加入其他锻炼来平衡练习计划，好比加入伸展、旋转和抵制旋转动作，这样即可以很好地发展核心群肌，又避免了颈部和背部疼痛风险。

而且大家在做仰卧起坐的时候要注意。在起来时别用手或是肘关节发力拉起你的头部。这样会使颈部肌肉或颈椎产生疲劳，造成压力。双脚被压住或固定住会导致腿部肌肉参与发力，对腹肌的刺激作用减小。

而且大家必然要注意，我们在做动作的时候，幅度不要过大。保持腹部内收状态，腹部维持张力，才不会过度卷曲下背部产生代偿。只要把握了这些，你完全可以使用仰卧起坐来打造腹肌线条。

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