治疗睡觉打呼噜的六个小窍门

治疗睡觉打呼噜的六个小窍门

治疗打呼噜的小窍门，要换洗枕套，使用枕头时间长了，有尘埃尘螨，影响了呼吸道，造成过敏反应，加重打鼾，睡觉前，一个热水澡，饮用温开水，是可以让呼吸道粘膜舒适。

治疗打呼噜的小窍门

1、冲洗鼻腔

在早上或者睡会觉前，冲洗鼻腔，可以清除里面的病菌和污垢，让上呼吸道适应外界环境，保持呼吸道顺畅，对缓解鼾症有效果。

2、换洗枕套

枕头使用时间长，枕头会堆积有尘埃，尘螨，影响了呼吸道，造成过敏反应，加重打鼾。因而，打鼾的人，要经常换洗枕套，可以每半年更换枕头。

3、睡前喝杯水

干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，打鼾会变严重。

注意室内空气的一个湿度，干燥的季节的时候，买一个加湿器放在家里。另外，在睡觉之前，可以洗一个热水澡，饮用温开水，是可以让呼吸道粘膜舒适。

4、侧身睡

打呼噜较轻的人，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。

如改仰卧姿势为侧卧姿势，右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。

枕头高度要适中，选择枕头要低一些，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，影响呼吸与通气。

5、要控制饮食

常打呼噜者，每天要控制进食量，不要暴饮暴食，要少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面，蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉，吃清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，缓解打呼噜问题。

6、要加强锻炼

经常打呼噜的人要经常锻炼身体，可以登山、跑步及打球等运动。

肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，鼻鼾声音大。

适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，缓解打呼噜问题。

同时，要注意劳逸结合，要注意休息，否则加重打呼噜的症状。

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吃什么缓解打呼噜

1、洋葱

吃完洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星，洋葱具有抗炎特性，有利于清理鼻道，让呼吸通畅。

2、花椒

花椒可以健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。