怎样预防肥胖 冬季预防肥胖的小妙招

怎样预防肥胖

冬季是很容易发胖的季节，好好预防肥胖，是健康的出发点，平时怎样预防肥胖呢？一起来看看冬季预防肥胖的小妙招吧。

1、控制每天热量

减肥的根本原因是消耗的热量远远大于吸收的热量。这样脂肪就不能囤积在身体内，也不会产生赘肉。每天多运动，保持消耗大多数的热量。秋季减肥技巧一定要记住保持每天热量负平衡，这样秋季快速掉膘就不成问题了。

2、普洱茶可燃脂

普洱茶是减肥效果非常明显的一种茶叶，具有很强的消脂清毒的作用。在秋季养成喝普洱茶的习惯，可以帮助消食去腻，让体内多余的脂肪在新陈代谢中快速地燃烧掉。》远离小肚子粗腰的好方法

3、拒绝零食

下心来戒掉零食，最好养成不吃零食的习惯。如果戒不了，可以各种用水果代替零食，水果脂肪含量低，维生素含量高。因此水果瘦身又养颜，多吃也没关系。

4、吃饭要吃八分饱

八分饱是最好的饮食减肥状态，不建议过度节食，因为只有从食物中摄取充足的蛋白质，才有助于脂肪的分解。每餐让自己维持八分饱，不仅能够为身体提供别要的阴阳，还能维持正常的新陈代谢，燃烧脂肪。

5、每天排便

保持每天排便的习惯有利于减肥排毒，冬季容易长秋膘，当毒素和废物堆积在体内，得不到排出，就很容易长出小肚子，最后慢慢形成赘肉。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的纤维素，可以加速肠胃蠕动，润肠通便，减少便秘。

6、每天一定吃早餐

人在睡眠时会分泌生长激素，进行脂肪的分解与代谢。促进分泌生长激素不可缺少的是，早晨时进行合成的血清素，不吃早餐让血清素量不会增加，生长激素的分泌量也会减少，就不会代谢脂肪。

7、5分钟的运动

寒冷的冬天只想窝在家里。在家一直不动的话代谢就会下降发胖。所以最好养成每天花5分钟做运动的习惯。

锻链身体让身体稍微有肌肉，可以提高基础代谢、增加热量消耗量。因为促进了脂肪燃烧，即使每天过着相同的生活也可以有不易发胖的体质。

无论是减肥还是预防肥胖，都需要大家有一个对肥胖危害的认识，只有了解到肥胖对自己会造成什么影响，才会更加积极地预防肥胖。