别再担忧别人怎么看你 向你重视的少数几个人征询意见

别再担心别人怎么看你

作者：迈克尔·杰维斯

如果你想要充分发挥、有高水准的表现，担忧别人的意见，可能会让你裹足不前。

想想某个你极度焦虑的时刻，例如在公开演说出场之前、在大型会议发言时，甚至是穿梭在一屋子的陌生人之间。你觉得害怕又紧张的原因，是因为你担心“社会不认可”。

我们对他人意见的恐惧（fear of other people's opinions），我把它简称为FOPO，在现代世界已经成为一种不理性、无效益的执迷，而受到它负面影响的不仅是个人的表现而已。

如果你开始越来越少关注你之所以是“你”的特质，例如你的才能、信念和价值观，反而开始遵从他人可能有或没有的想法，你就会伤害到自己的潜能。

你会开始打安全牌，因为你害怕负面评论出现；你会害怕被嘲讽或排斥；面对挑战时，你会放弃自己的观点。对于你无法控制结果的事，你不会挺身而出、勇于任事。你不会去争取更高的目标，因为你认为自己还不够资格。

遗憾的是，FOPO是人类处境的一部分，因为我们有一个“古老的大脑”。我们的祖先渴望社会认可，因此变得谨慎而精明。数千年前，如果狩猎失败的责任在你身上，你在部落里的地位就可能受到威胁。这种想要融入群体的渴望，以及因为害怕别人不喜欢自己而不敢轻举妄动的恐惧，阻碍了我们追求自己想要创造的生活的能力。

这点更能凸显出，为什么我们必须训练并调整我们的心智，以免本末倒置。

如果你发现自己感受到FOPO，有几个方法可以降低你的压力反应强度。

一旦你察觉到自己有类似的想法，就应引导自己提出可建立自信的说法（我是个优秀的演讲人；我付出了努力，因此我可以信任自己的能力；我有许多好东西要讲，我已经为这个项目彻底做好准备）。这些说法能有助于把重点放在你的技能和能力，而不是别人的意见。还有，做几次深呼吸，这能向你的大脑发出讯号，显示你没有面临立即的危险。

但是，你若是真的想要克服FOPO，就必须培养更高的自我觉察。大部分的人都是在对自我只有大致了解的情况下过日子，而在许多情况下，这样也就够了。我们还应付得过去。但是，如果你想要拿出最佳表现，同时减少对他人意见的恐惧，你就必须对于自己是谁，建立更扎实、更深入得多的感受。

你可以从制定个人哲理开始，也就是用一个词或一句话，表达你的基本信念和价值观。我的事业伙伴、西雅图海鹰队（Seattle Seahawks）总教练彼特．卡罗尔（Pete Carroll），他的个人哲理是“永远竞争”（always compete）。对卡罗尔教练来说，“永远竞争”的意思是每一天都要努力精益求精，充分发挥潜能。

这个哲理不是陈腔滥调或口号，而是他的指南针，指引他的行动、思想和决定。不管是身为教练、父亲，还是身为朋友，在人生中的每一个领域都是如此。

在制定个人哲理时，你可以自问以下的问题：

当我有最好的表现时，我的思想和行动背后的信念是什么？

哪些人展现出与我相似的性格和特质？

那些特质是什么？

你最喜欢的名言是什么？你最喜欢的一个词呢？

一旦你找到这些问题的答案，圈出那些让你眼睛一亮的字词，划掉那些让你觉得平淡无奇的部分。研究留下来的字词之后，试着想出一个短语或一句话，正好完全符合你这个人的本质，以及你想要的生活方式。与你爱的人分享这份“初稿”，请对方提供意见，以此微调你的哲理。然后牢记它，每天回想。

制定个人哲理可以是一项深具启发性的强大活动。我在指导高阶主管团队时，经常要求他们写下自己的个人哲理，与团队其他成员分享。我永远不会忘记，有一次有个高阶主管给在场所有人一个大惊奇。他挺直腰杆，抬头挺胸，热泪盈眶地说：“我的哲理是活得有价值。”他告诉同事，他的父母是移民，为了给他更好的机会，在艰辛的环境里吃苦耐劳。看到他父母的努力和牺牲，他认为自己有责任为家族的荣耀而活。每一天，他都努力让自己对得起他们的高贵行为，并成为下一代的优良模范。

个人哲理的重要性，再怎么强调也不为过。

我曾与美国职业橄榄球大联盟（NFL）球员和教练、极限运动员、《财富》杂志五十大企业高阶领导人合作，我在合作过程中注意到，这些卓越人士之所以能出类拔萃，除了因为他们不懈地追求展现最佳自我之外，还有他们都很清楚指引他们奋进的原则。他们很清楚这一点，因此更愿意督促自己、学习更多，坦然接受不安感。他们可以隔绝粉丝和媒体的噪音和意见，倾听自己精准调校的内在指南针。

一旦建立你自己的个人哲理，你就要致力于在生活中实践它的信念。从家里开始。告诉家人，你爱他们；在婚礼上跳舞；愿意冒险；做个不失谦恭的“怪胎”（那可能表示，做你自己）。然后尝试在工作中实践，做些会引人议论的事。当你感觉FOPO在牵制你时，大方地承认，再次引用你的哲理和眼前更大的目标。

往前迈进，向你重视的少数几个人征询意见。诚实反省，是达到娴熟精通某件事的关键条件。征询意见对象的人数，应该要能放在一张3厘米见方的索引卡上。卡片上的人应该要非常了解你这个人，以及你想要成为什么样的人。关注他们的观点，让群众的噪音消退。根据你的经验来调整他们的反馈意见。

最重要的是要记住，你只有在充分发挥能力时，才能成长和学习。按照个人哲理去生活，就像对近乎充饱了气的气球吹气，需要更努力、更费劲，但这么做的结果，也就是真实而精采地表现你自己，能够让你的生活和工作更有目的和意义。

（作者是卓越的心理学家，线上企业教育顾问平台Compete to Create的共同创办人，他的客户包括世界纪录保持者、奥运选手、国际知名的艺术家和音乐家、各项主流运动的最有价值运动员，以及《财富》杂志百大企业CEO。）

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