孕妇补钙吃什么 奶制品是钙主要来源

孕妇补钙吃什么

孕妇补钙吃什么？怀孕期间所需钙量非常多，孕妇要多吃含钙量高的食物，才能满足胎儿的需求，下面就来看看孕妇补钙吃什么。

孕妇补钙吃奶制品

奶制品是蛋白质、钙、维生素D的主要来源，可促进胎儿的骨骼发育，对牙齿、以及、神经的发育也非常的重要，孕妇补钙不妨多吃一些奶制品，但要注意的是应选择低脂及不含脂肪的奶制品。

乳糖不耐受如何补钙

如果孕妇有乳糖不耐受，也无需放弃所有的奶制品，不妨按下面的方法吃奶制品。

1、每次少吃一些，只喝半杯奶，记得要选择低乳糖的牛奶，每天喝4次。

2、喝牛奶时进食一些其他食物，可帮助消化。

3、选择低脂或硬而成熟的奶酪，因为低脂奶酪中的乳糖在加工过程中有一半已经被去掉，乳糖量是最少的。

4、酸奶含有活性菌，是牛奶的最好代替品，可帮助消化乳糖的有益菌。

孕妇提高补钙效率的方法

1、早上起床喝一碗加麦片的脱脂或低脂牛奶，早饭吃得少，至少要喝一杯奶。

2、下午两三点下午茶时，喝一杯去除咖啡（Y）的咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡。

3、煮骨汤时，加点醋，可促进骨头中的钙发挥出来。

孕妇补钙很重要，多吃奶制品可有效补钙，帮助胎儿的正常发育。