减轻孕妇腰酸从日常细节着手

减轻孕妇腰酸从日常细节着手

孕妇常出现腰酸背痛，这是因为怀孕体内激素变化等而引起的，那么，孕妇腰酸有解决办法吗？下面给各位孕妈带来解决孕期腰酸的办法。

孕妇腰酸原因

孕妇腰酸是因为腹部增大而导致腰椎、背部肌肉负荷过大而引起，另外，因为怀孕后激素变化，令骨盆韧带出现腰疼，此外，怀孕后运动不足也会引起腰酸背疼。

孕妇腰酸怎么办

一、日常细节缓解

1、穿中跟鞋

很多人认为，怀孕了当然要穿平底鞋了，其实，平底鞋走路，更容易引起肌肉与韧带的损伤，而穿3-4cm的中跟鞋更适合怀孕走路。

2、硬椅

孕妇不适合坐过软的椅子，这样的椅子反而会更累，应选择硬一点的椅子坐，孕妇坐椅子时，应尽量往里坐，背部紧贴椅背，这样安全性更高。

3、不宜担重物

孕妇不适合提过重的物品，会增加腰部的负担，令腰部出现酸痛，而孕妇提起重物时，应先坐下，拿起重物，再慢慢扶着椅子站起来。

二、充分休息

孕妇需要得到充分的休息，才能让腰酸减轻，孕妇睡姿应用左侧卧位，双腿屈曲的睡姿，孕中后期可将一个枕头垫在背部，这样可令腰酸得到缓解，另外，孕妇不适宜睡过于柔软的床垫，容易下陷的就要垫反而会加重腰酸。

三、运动缓解腰酸

别以为怀孕了就要少运动，一些简单的运动，不但有利于分娩，更有利于缓解孕期的腰酸，孕妇用双手扶住椅背，吸气，手臂将身体撑起，脚尖立起，重心落在椅背后上，挺直腰身，呼气，脚还原，手臂放松，可减轻腰的疲累。

日常的一些细节可帮助缓解孕妇的腰酸，孕妈们不妨从这些日常细节入手。