孕妇补锌食谱让准妈妈保持健康体质

孕妇补锌食谱让准妈妈保持健康体质

锌是我们人体内不能够缺少的微量元素，孕妇缺乏锌元素会影响到胎儿的智力发育，所以补锌尤为重要。现在，辣妈营小编给各位妈妈们推荐几款补锌的食谱，让妈妈们补充锌元素。

1、萝卜煮红蟹

准备材料：红蟹250g、萝卜250g、姜片、食盐

做法步骤：首先，将红蟹剖洗干净，然后将蟹膏留下来，再将蟹爪砍成大块备用。接着，胡萝卜去皮，切成大块，再将所有的材料一起放入锅中，加入清水进行炖煮，煮熟之后加入食盐调味，再炖煮15分钟左右即可。

功效：红蟹中含有丰富的蛋白质和锌，萝卜能够化痰、行滞，非常适合孕妇补锌食用。

2、米酒奶酪

准备材料：纯牛奶1000ml、米酒40ml

做法步骤：首先，将纯牛奶放进小锅中，用小火慢慢煮沸，再将其煮成浓稠的牛奶，接着缓缓倒入米酒，将牛奶和米酒的比例维持在3：1，然后将牛奶和米酒混合在一起，放入烤箱用80°C烤30分钟即可。

功效：牛奶中富含钙质和维生素，其中还有锌元素，也能够让人体更好地吸收。

3、花生拌菠菜

准备材料：菠菜200克，花生50克，熟芝麻20克、芝麻油、食醋、糖、食盐

做法步骤：首先将花生用温油炸香至熟透，然后将菠菜洗干净，放进热水锅中烫熟，再放进冷水中冷却，沥干水分，切成段状，加入少量的食醋和糖调味，再加入芝麻油和适量的食盐均匀搅拌即可。

功效：菠菜中含有大量的粗纤维，可以解决孕妇便秘的问题，花生和芝麻都有补锌的作用。

以上补锌食谱，妈妈们可要留下来哟！