怎样缓解怀孕初期腰疼 有效缓解怀孕初期腰痛的办法

有效缓解怀孕初期腰痛的办法

孕妇是怀孕期间抱怨得最多的应该就是腰痛了，那么，有什么办法可以摆脱呢？一起来看看。

缓解腰痛方法一：坐姿要正确

怀孕初期长时间的站着就会引起腰痛，如果感到不舒服就应该坐下来休息，坐的姿势也要讲究哦！不然是缓解不了腰痛的，坐的椅子不能太高也不能太矮，孕妇可以在椅背上放上一个柔软的靠枕或垫，将双脚放在一个矮椅上，这样可以减少背部的压力，更能帮助腿部的血液循环。

缓解腰痛方法二：改变睡姿

睡觉的姿势也很重要，睡姿不好会令腰痛更明显，孕妇不要睡太过于柔软的床，睡觉的时候，应用个垫或枕头垫高双脚，这样可以帮助血液循环，也可有效帮助消除酸痛症状，睡时应采用侧卧的姿势睡觉，可有效减轻腰部的负担，从而令腰痛的症状得到缓解。

缓解腰痛方法三：多做运动

孕妇在怀孕期间因运动量减少，运动不足会体力下降而出现腰痛，所以孕妇在怀孕期间应多做运动，活动自己的骨骼，也可增强体力，适当做一些孕妇体操锻炼下腹部肌肉，会令腰痛得到缓解，也可以每天吃完晚饭后，散散步，也是一个很好的运动方式。

缓解腰痛方法四：补充钙质

孕妇在出现腰痛的症状时，可以进行补充钙质来缓解，但也要营养均衡，每种物质都不可以缺少，多吃丰含蛋白质、维生素和钙的食物，特别是新鲜蔬果，还要补充足够的B族维生素和维生素C和D，这些对孕妇都很重要。

孕妈妈，怀孕期间的腰痛是很正常的，不要担心，用这几种方法可以有效缓解哦！