孕期腿抽筋是不是缺钙 如何避免孕期腿抽筋

孕期腿抽筋是不是缺钙　如何

让许多孕妈妈感到头疼的就是孕期腿抽筋了，简直是不分场合、不分地点，心情好了抽、心情不好了抽、吃饭时抽、睡觉时也抽......而这让孕妈妈第一个想到的就是：我是不是缺钙了呀。实际上，孕期腿抽筋并不是全由缺钙引起的，还有许多原因呢，孕妈妈们快来看一看吧。

孕期腿抽筋的原因

1、低钙血症

低钙会增加神经肌肉的兴奋性，继而引发腿抽筋。夜间血钙比白昼要低，所以低钙血症引发的腿抽筋经常会发生在夜间。

2、过度劳累

在孕期，因为孕妈妈的体重不停的增加，会加重孕妈妈腿部的负担，使腿部肌肉经常处于疲劳的状态，站或者走得时间长一点，就会给腿部肌肉增加负担。而腿部负担的加重会导致酸性代谢物质堆积，继而引起肌肉痉挛。

3、天气严寒

入秋后天气转凉，如果孕妈妈没有做好保暖工作，很轻易会让小腿肌肉受凉，继而引起肌肉痉挛的现象。

4、不妥睡姿

长时间保持仰卧睡姿的孕妈妈，被子会压迫到脚面;长时间保持侧卧使脚面抵在床铺上，迫使腿部肌肉处于绝对放松的状态，一旦移动就很轻易会发生痉挛。此外，孕妈妈睡眠时间过长会导致二氧化碳等代谢废物堆积，从而引起腿部抽筋。

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如何避免孕期腿抽筋

1、注意补钙

缺钙是孕期腿抽筋比较多见的一个原因，所以孕妈妈要注意补钙。平时多吃一些富含钙的食物，如牛奶、排骨、虾皮、海带等。在补钙的同时，还要注意维生素D的摄入，多晒晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，孕妈妈也可在医生的建议下，选择适当含有钙的营养素做为辅助补充。

2、注意休息

孕妈妈在平时应避免久站，坐的时候尽量将腿部垫起。晚上多用热水泡脚，并且水要没过脚脖子，可滴入薰衣草与洋甘菊精油来帮助缓解疼痛、减轻痉挛与炎症。如果是小腿抽筋，可将小腿搬向自己心脏的方向。

3、注意保暖

在天气转凉后，孕妈妈要注意保暖，特别是脚部。当孕妈妈腿部抽筋时，首先要对抽筋的部位进行推拿，接着伸直腿，将脚趾向头部的方向用力拉，可使症状得到有效的缓解。

4、注意睡姿

到了孕晚期，建议孕妈妈采取左侧卧，这样不光能够缓解腿抽筋的情况，还有助于改变子宫右旋转向直位，由此可达到胎位变换正常以及正常分娩的效果。

对于每个孕妈妈来说，怀孕是一件既幸福又痛苦的事情，而孕期腿抽筋只是其中的一小部分。孕妈妈一定要调整好心态，注意饮食和正确的日常生活习惯，用愉悦轻松的心情，来迎接小宝宝的到来。

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