简单有效的丰胸健美操

简单有效的丰胸健美操

想让自己的胸部更加丰满吗？赶紧一起来学习一下辣妈营小编今天带来的简单有效的丰胸健美操吧。

丰胸健美操：

一、伏地美胸式

建议次数：换边动作左右各八回

功效：美化胸形，雕塑手臂及腿部线条。

1，采取俯卧姿势，双臂向下伸直与地面垂直，脚尖点地，头部至脚跟呈一斜线，双眼直视前方，头不要后仰，吸气。

2，右脚伸直向上抬起，头部至右脚踝呈一直线并与地面平行，缓缓吐气，并停留10秒钟回到动作一。

二、合掌紧胸式

功效：预防胸部下垂。

建议次数：左右各8次

1、跪坐姿，上半身挺直呈一直线，双手合掌置于胸前，前臂与地面平行，吸气。

2、双手向右平移，手肘注意不要往后，缓缓吐气，并停留10秒后回到动作1，换边动作。

你也可以这样做：

双肘往内夹与身体呈直角，前臂靠拢置于胸前，缓慢吐气，并停留10秒。

三、扩胸舒缓式

功效：刺激淋巴腺机能，预防胸部下垂，消除疲劳

建议次数：左右各8次

1、站姿，上半身挺直呈一直线，右脚在前，脚掌贴地，左脚在后，脚尖点地，双手抓住毛巾两端向上伸直，抬头挺胸，腹部内收，吸气。

2、双手抓住毛巾两端向后伸直，尽量与地面平行，肩胛骨往后夹紧，缓缓吐气，并停留10秒后换边动作。

你也可以这样做：

双脚打开与肩同宽，双手抓住毛巾两端向后伸展，双肘弯曲呈直角，肩胛骨夹紧下压，抬头挺胸，腹部内收，缓慢吐气，停留10秒。

四、直臂丰胸式

功效：刺激淋巴腺机能，预防胸部下垂，美化手臂曲线

建议次数：8次

1、坐姿，上半身挺直呈一直线，腹部内收，双手相扣，掌心朝外，双臂向前伸直与地面平行，自然呼吸。

2、双臂向上伸直与地面垂直，吸气。

3、双臂伸直向后延伸，感觉腋下有紧实感，缓慢吐气，停留10秒。

五、俯卧挺胸式

功效：紧实胸部肌肉，美化背部线条，消除腹部脂肪

建议次数：8次

1、俯卧姿，双脚并拢，额头点地，双肘弯曲，手心及前臂平贴于地，自然呼吸。

2、上臂用力向上撑起上半身，双肘弯曲与地面垂直，吸气。

3、双臂向后伸直离地，肩膀向后夹紧下压，臀部夹紧，缓慢吐气，停留10秒。

六、拉手舒肩式

功效：预防胸部下垂，消除手臂赘肉，舒缓肩部疼痛。

建议次数：左右各8次

1、跪坐姿，双手十指相扣，掌心向上，双臂往上伸直，上半身挺直呈一直线，自然呼吸。