焦虑症自愈方法 忧虑症的症状及自我治疗

忧虑症的症状及自我治疗

平时生活中我们也可以自我治疗忧虑症，以下几种方法供大家参考。

忧虑症的症状

1、非理性的恐惧

2、惊恐发作：表现为突如其来的恐惧感和无助感。

3、睡眠问题：喜欢乱想，有头疼现象。

4、自我怀疑

5、肌肉紧张。

6、慢性消化不良：最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

7、怯场

忧虑症的自我治疗方法

1、保持乐观

要自信，当焦虑的症状发生的时候，可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”，让自己能够在心理面相信自己的能力。

2、学会放松

活动下，做做运动，放松肌肉，缓解压力，尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼，利用周末去逛逛，听听音乐。

3、转移注意力

可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

4、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，睡眠越少，情绪越紧绷。

5、要营养

保持吃清淡食物，均衡营养，吃一些自己喜欢吃的东西，让心情愉快。

6、放声大喊

放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁，去山上或者通过唱K来大喊。

7、幻想

幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，有凉爽的海风徐徐的吹过来，可以听到海的声音，这样能让自己的身心得到一定的放松。

当感到忧虑时，不妨试试以上的方式来帮助自己走出困扰，要学会自我放松。