考试恐惧症怎么办 考试综合征病因及防治方法

考试恐惧症怎么办

考试恐惧症怎么办，下面一起来看看考试综合征的病因及防治方法。

考试终合症

平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，思维反应迟钝，原来背熟的知识顿然想不起来了，一旦考试结束，紧张情绪松弛，头脑中的知识，又顿然跳了出来，真是后悔莫及，这都是考试综合征的表现。

病因

1、压力过大

由于家长和老师对考生的期望值过高，或考生对自己的要求过高，超过了考生力所能及的程度，以致使考生心理压力过大，引起植物神经功能失调，出现相关的系列症状。

2、心理素质太差

一些考生平素性格内向，拘谨，碰到问题，总是怕字当头，自卑感重，往往低估自己的能力和知识水平，总是担心自己会考不好，信心不足，另一些考生平时缺乏充分准备，惯于猜考题，存在侥幸心理，一旦开卷后发现猜错题乱立即心慌意乱而怯场。

防治方法

1、预防要点

首先，进行心理咨询与训练，让学生正确认识自己的实力和在学校、班级中的实际水平和地位，建立和增强自信心，保证学生从容应考。

此外还要做好物质准备，包括衣食住行各方面，解除学生临考前的一些影响心理的不利因素和后顾之忧。

总之，想要考试发挥正常，稳定情绪、消除紧张非常重要。

2、学会调节

松弛训练法：微闭双眼，身体坐正，全身放松，有意识地使呼吸减慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，让"思想"随着气流上下，情绪就会很快平静下来，紧张也会随之解除。

自我暗示法：可用简短、有力、肯定的词语反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"，只要选择以上任何一句反复默念5-10遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

愉快想象法：考生可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理，考生也可以回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱考场的紧张气氛。

即时按摩法：以自己一手拇指指端用力按压另一手第二掌骨侧头穴、心穴，每穴按摩几分钟，然后换手按摩。

以上四种方法，使用时间不宜过长，以免影响考试时做题的时间。

考生一定要相信自己的能力，相信自己的知识，相信自己一定能考出良好的水平，只有充满自信，以旺盛的斗志去投入考试，才能考出好成绩，这是取得考试胜利的重要前提。

平时注意调整，注意休息，做好考试的充分准备，相信一定可以克服考试恐惧症，考出理想成绩。