焦虑症该怎么办 怎么改善焦虑症的自我治疗

焦虑症该怎么办

焦虑症是现代人一种比较常见的心理疾病，通过自我疗法可以有效改善，尤其是高考生，一定要看看。

1、充足的睡眠

睡眠不足不但影响身体健康，还会造成全天焦虑和紧张，有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠，尤其是烦躁不安时，不妨制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚。

2、笑一笑

当精神高度紧张时，不妨调整下心态，放开笑一笑，研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3、吃对食物

焦虑让胃口也会改变，为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物，全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺—种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的水平。

4、学会正确呼吸

呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺，短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑，另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。

5、想象美好的事情

当心情烦躁时，想象一些美好的事情，可以帮助缓解紧张感，放松心情。

6、尽情玩耍

在课余时间或者周末，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。

当前高考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。