秋季便秘怎么办 便秘五大缓解法

秋季便秘怎么办

秋天因为机体代谢减缓，饮水量减少，以及运动量不够等很多人都会发生便秘的问题，那么秋季便秘怎么办？下面让辣妈营小编为大家介绍一下，便秘五大缓解法。

1、多喝水保持水分充足

秋季是非常燥热的天气，最重要的一招必须是积极补充水分，遇到秋季其后干燥，人体的皮肤蒸发量就会不断增加，因此每天都要适量增加饮水的分量，促进肠道的推动作用，减少便秘的机率。

2、饮食以“润”为主

饮食的关键最需要的是润肠，多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、糙米、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等，因为这些膳食纤维可以刺激大肠的蠕动，少吃韭菜、大蒜、葱等辛辣的食物和调味品，吃多了会加重秋燥。

3、多做运动，刺激肠胃

往往上班一族多数是久坐不动的，这样身体会形成缺乏运动量，肠道肌肉就会变得松弛，蠕动功能就会减弱，所以久坐不动者，应该每天都做适量的运动，可以在家里做适量的仰卧起坐。

4、简单的按摩法

有时候便秘是由工作压力而引起的，所以可以做一下简单的按摩，从腹部开始往胸部，用手掌往上按压，施压的时候，要注意不要歪斜，也可以用手掌对着肚脐的右侧摩擦，动作要轻柔，切勿太大力。

5、注意精神起居

便秘还有另外一个重要因素是精神导致的，如果一个人长期处于精神紧张状态，便秘是必然的，应该保持心情舒畅，戒烟酒，避免滥用药。

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