想要健康长寿 记住四个小习惯 身体一天比一天强壮

想要健康长寿

健康看似很复杂其实很简单的，你的生活习惯决定你的健康状况。健康的生活方式并不复杂，为了你的身体健康和拥有完美的身材，你平时需要养成这4个简单的生活习惯。

1、均衡营养来滋补自己的身体

"民以食为天"，吃是人的一种本能，健康的生活方式在于怎么吃。营养学要求七大营养素（糖，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水纤维素）要吃全，营养要均衡，五谷杂粮、鱼、蛋、奶、肉，蔬菜、水果等量小花样多。没有一种食物能够满足身体的营养需要，每天尽量吃到二十种以上的食物。

想要每天摄入适当的营养，可以咨询营养师，制定一个营养餐表，早餐吃什么、午餐吃什么、晚餐吃什么，一一拉出单子来。坚持早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则，保证身体有充足的营养。但营养也不能过多。如果营养过多的话会转化为脂肪，储存在体内，使自己的体重越来越重。

坚持绿色环保观念，不要将有毒有害的物质吸入和吃入体内。

人每天吃很多的东西，但有些东西却是彻头彻尾的毒药，例如：吸烟、酗酒、吃药等等，甚至有时候容易上瘾。而我们经常吃的高糖、高盐、高脂肪等垃圾食品，长期食用的话，往往就是促进疾病发生的罪魁祸首。如果想要拥有一个健康的身体，就要减少垃圾食品的摄入和改善自己的生活习惯，对于这些不良习惯成瘾的人，做到这些是非常难的，但为了自己身体健康，也必须改掉自己的不良习惯。

2、每天迈开你的双脚，到处走走

“生命在于运动”，运动对健康是非常重要的。适量的运动可以促进胰岛素分泌、降低血糖，改善胆固醇并降低甘油三酯，不仅如此，它还能提高男性荷尔蒙和女性胸部生长。更重要的是，运动也可以减少抑郁症和各种慢性病的发生。如肥胖、糖尿病、心脏病、老年痴呆等等。运动还可以帮助你减肥，特别是饮食和运动相结合，不仅燃烧卡路里还可以提升整个身体的机能。如果你想要做正规的锻炼运动，可以询问一些专业人士。

3、拥有良好的睡眠时间

睡眠对于健康来说特别的重要，研究发现睡眠与许多疾病都有相关的联系，例如：肥胖、心脏病、血压、新陈代谢等等。所以专家建议睡眠时间最好能够达到7-8个小时为好。

你可以尝试这几种方式去改善它

1、白天特别是下午不要喝咖啡。

2、保证每天在相同的时间段内睡觉。

3、睡觉前关掉所有的灯光，让自己处在一种黑暗的状态。

4、睡前几个小时前也可以把自己的灯光调暗。都可以帮助你改善睡眠的状态。

4、不要有过多的压力

健康的生活方式中最关键的还是你的心理压力。过多过大的压力会提高皮质醇，严重影响新陈代谢，甚至影响胃部的结构，增加各种疾病的风险。研究表明，过多的压力是导致抑郁症、忧郁症的一个重要因素。所以健康的生活方式不要有过多的压力，顺其自然，而且可以通过运动、锻炼、练习深呼吸等等来缓解压力。克服压力不仅可以让你更健康，而且还可以改善你的生活方式。

总结：健康的生活方式包括均衡膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。只要你做好这四点，保你有个健康的好身体，而且让身体一天比一天更加强壮。

TEA·清新

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