在黄金睡眠时间拥有良好的睡眠质量 才能与健康同行

在黄金睡眠时间进入深度睡眠

睡眠能够改善人体自身机能，而不是完全依靠药物去解决病痛，在黄金睡眠时间段都是身体各个机能进行排毒的过程，如果没有良好的睡眠或者没有进入睡眠的状态，人体是没有方法很好的排毒。就算是睡足8个小时，但没有很好的睡眠质量，醒来也会很轻易感觉到疲惫，所以合理的安排本身的睡眠时间至关重要。

身体排毒时间表

1、晚上11点-早上5点：肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒。

2、晚上9点-11点：淋巴排毒，需要平静放松。

3、凌晨0点-4点：脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

4、凌晨5点-7点：大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

5、晚上11点-早上7点：全身免疫系统排毒。

睡眠的黄金时间是傍晚10点-2点，无论是在任何地方，这个理论都是不变的，为了能更清楚的理解这个黄金时间，能够这样去做理解：从本地天黑2-4小时开始起算，例如所在地天黑是8点，你在10点最晚12点入睡，连续睡眠4个小时，这个时间段就是黄金睡眠时间了。

在黄金睡眠时间入睡，能够获得最佳的激素分泌和最佳的恢复效果，合理安排睡眠时间段，能够充分获得褪黑激素、人类生长激素，生长激素对于小孩子来说更是非常重要的。

睡眠时间的长短是次要的，关键在于睡眠的质量，每天保持有规律的起居，注意保持合适本身的睡眠模式，才是维持健康的根本。对于年轻人来说，睡眠具有较大的伸缩性，即使因故失去了一些睡眠时间，也可在白日15-30分钟来缓解疲劳，切勿多睡。如果是没有规律的作息时间，超长时间的睡眠，反而引起神经紊乱，对健康才是真正有害无利的。