孕妇睡眠不好该怎么办？导致孕妇睡眠不好的原因是什么？

孕妇睡眠不好怎么办

大众都知道，人的一生当中除了工作，吃饭，最重要的也就是睡眠了，睡眠的质量，也决定了我们第二天的工作质量。更不要说怀有生育的妈妈们了，如果睡眠不好，不仅仅对本身的身体有伤害，对肚子里的宝宝发育也有不利的影响。但是，对于特殊人群的孕妇而言，睡眠不好还真是犹如家常便饭，时有发生。

所以，对于身怀六甲的孕妈而言，此时最想弄清楚的就是孕妇睡眠不好该怎么办，导致孕妇睡眠不好的原因是什么？

其实导致宝宝妈妈睡眠不好的原因有许多，这其中包括尿频、压力大、焦躁不安、饮食习惯的改变.....等等，这些都是导致孕妇睡不安稳的重要因素。

为什么会尿频呢？

那是因为由于逐渐增大的子宫会对膀胱产生压迫，宝宝妈妈们总是会感到尿意。在怀孕期间，可能会有一半的妈妈会有尿频的症状，但到了后期，更多的妈妈也会受到尿频的影响，晚上总是半夜跑厕所，所以就会影响睡眠。

为什么会感到焦虑不安呢？

那是因为妈妈们总是担忧肚子里的宝宝，给本身施加了许多的压力，怕宝宝不健康，或者总是去担忧生产的时候会不会出现什么问题，所以就会感到紧张，感到焦虑，就会影响晚上的睡眠。工作压力大也会影响睡眠质量。

因为饮食习惯的改变，许多妈妈们在吃饭的时候都会感到恶心，这种妊娠反应是很正常的，许多妈妈在吃饭的时候感到恶心，就吃不下东西，一到半夜又开始饿了，想着肚子里的宝宝，就总是在睡前吃东西，从而就会导致消化不良而睡不着觉。另外，怀孕期间，宝宝妈妈们需要大量的补充水分，所以睡前会喝许多的水，接着就会因为喝了太多水半夜起来上厕所，所以影响睡眠质量。

孕妇睡眠不好该怎么办呢？该如何改善孕妇的睡眠质量呢？

妈妈们能够在睡前洗一个热水澡，热水澡能够起到一个催眠的作用，因为洗完热水澡后，全身都是最放松的状态。睡前两小时，能够喝一杯牛奶加一点蜂蜜，注意要睡前两个小时哦。睡前能够瞧瞧书，听听轻音乐，让本身的身心都放松下来，别去想太多，做好脚部的保暖，最好睡的时候穿一双袜子睡。

拥有一个良好的睡眠环境，柔和的灯光，温度舒适，这些都是有助于睡眠的。枕头最好使用记忆枕头，或者本身认为舒适的枕头，市场上有许多合适孕妇使用的枕头，必然要选择合适本身，本身认为最舒适的枕头。

当然啦，白日的时候，就不要睡的太多太久了，能够适当的午睡，但别睡的太久了，这样也学会影响晚上的睡眠，宝宝妈妈们能够找点事情来打发时间，睡前就不要吃那些不消化的东西了，咖啡、茶更是不能喝。

最佳孕妇睡姿

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样能够减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不停增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使庇护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，轻易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿，就能够减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

孕妇最佳睡眠时间

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，必然要保证充足的睡眠时间，即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，也能够在白日补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。

2、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也能够躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，接着全身放松。尤其是感到消化不良或血液循环不好时，能够任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

宝宝妈妈的睡眠质量不容忽视，因为这关乎到宝宝的健康成长，所以，必然要好好的休息，要拥有充足的睡眠，让宝宝有一个良好的发育环境，只要根据以上的方式做，睡眠的质量必然会变好，当然啦，妈妈们必然要调整好心态来迎接宝宝的出生，别担忧太多，一切都要顺其天然。